뱃살 빼기 1분 스트레칭

뱃살 빼기 1분 스트레칭

뱃살 빼는 스트레칭 중에는 1분만 하면 될 정도로 쉬운 스트레칭들이 많아요. 하지만 나태해서 안 하면 노력이 무너지는 것 같아서 더욱 힘들죠. 그래서 오늘은 뱃살 빼기에 좋은 1분 스트레칭 4가지를 소개하려고 합니다.

1분 스트레칭이란 무엇인가요?
1분 스트레칭은 간단하게 설명하면 한 자세를 1분 동안 유지하는 운동입니다. 예를 들어 엎드려서 팔을 뻗고 발을 쭉 뻗으면 됩니다. 이렇게 간단한 운동이지만 근육을 길어지게 하고 혈액순환을 도와주기 때문에 효과가 있답니다.

1분 스트레칭은 어떻게 하는 건가요?
먼저 바닥에 엎드려주세요. 그리고 팔을 어깨너비만큼 벌려서 팔꿈치를 굽혀 손바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어 올리면서 발을 올려주세요. 이렇게 하면 몸 전체가 공중에 떠있는 상태가 됩니다. 이 상태를 1분 동안 유지하면 됩니다.

1분 스트레칭 효과는 어떤가요?
1분 스트레칭은 근력운동이기 때문에 근육을 강화시키고 유연성을 높여줍니다. 또한 체지방을 태우는 데 도움을 주고 근육을 성장시켜서 뱃살을 빼는 데 효과적이에요. 게다가 혈액순환을 도와주기 때문에 노화방지에도 좋답니다.

뱃살 빼기에 좋은 1분 스트레칭 종류 무엇이 있나요?
우선 첫 번째로는 ‘상체를 이용한 살 찌움’입니다. 말 그대로 상체를 이용해서 복부근육을 자극하는 운동입니다. 먼저 넓은 어깨너비로 서서 두 손을 굽혀 앞으로 내밀어 바닥에 닿게 합니다. 그리고 몸을 천천히 낮춰주는데요. 이때 팔꿈치 각도는 90도로 유지해야 합니다. 그리고 원상태로 돌아올 때도 서서히 올라오도록 해야 합니다. 이 반복운동을 총 3세트씩 10회씩 진행하세요.

그다음으로는 ‘벽돌 눕방’입니다. 먼저 바닥에 엎드려 누운 자세를 취한 후 어깨너비보다 좁게 발을 벽에 대고 엉덩이를 들어 올려야 합니다. 그런 다음 가슴 위쪽을 벽에 의지하며 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 이 운동을 하면 뱃살이 빠져나가는 효과가 있습니다.

세 번째로는 ‘골반 트위스트’입니다. 먼저 바닥에 누워 무릎을 굽힙니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 손바닥에 대고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 눌러주면서 10초간 유지합니다. 이후 반대로 교체해서 반복하면 됩니다. 이 운동을 하면 허리 라인이 잡혀서 뱃살이 빠진다고 합니다.

마지막으로는 ‘죽은 벌레 자세’입니다. 엎드려 고개를 들고 발을 떠서 공중에서 자전거를 타고 있는 자세를 취합니다. 이때 복근을 이용해서 상체를 들어 올리는데요. 이 운동을 하면 효과적으로 뱃살이 빠지는데 도움이 된다고 합니다.

 

다이어트하면 찐빵 같은 걸 먹으면 안 되는 건가요?
그렇지 않아요! 찐빵 같은 경우에는 밀가루였죠? 밀가루질 식품은 금기라고 생각하시는 분 많은데 저자신이 실제로 해보니 그렇지 않더라고요. 오히려 쌀가루 등 다른 재료들을 이용해서 만든 찐빵이 더욱 건강하다고 느꼈어요. 물론 지방산 함량이 높은 동물성 식품 대신 식물성 식품 위주로 먹는 것이 좋겠죠?

 

오늘은 1분 스트레칭을 소개해드렸는데요, 어떠셨나요? 일상생활 속에서 간편하게 할 수 있는 운동이지만 근력운동이기 때문에 효과가 좋답니다. 뱃살을 빼고 싶은 분들은 1분 스트레칭을 해보세요!