복부비만은 우리나라 성인 남성과 여성 모두에게 해당되는 질병 중 하나입니다. 특히나 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 운동부족 현상이 두드러지고 있고, 그로 인해 비만 인구가 증가하고 있으며 비만으로 인한 합병증 또한 급증하고 있다고 합니다. 하지만 아직까지도 많은 사람들이 다이어트 방법으로는 식이요법만을 고집하고 있어서 문제가 되고있습니다. 그래서 오늘은 제가 여러분들을 위해 뱃살빼는법에 대해 알려드리려고 해요.
뱃살빼기 위해서는 무조건 굶어야하나요?
사실 정답은 NO 입니다. 물론 안먹는것만큼 좋은건 없겠지만 그렇다고 해서 무작정 굶으면 오히려 살이 찌는 체질로 바뀔수도 있으니 주의해야합니다. 우선 첫번째로 물을 많이 마셔주는 습관을 들이는게 좋습니다. 하루 2L 이상씩 꾸준히 마시면 체내 노폐물 배출 효과 뿐만 아니라 공복감 해소에도 도움이 됩니다. 두번째로는 식사량을 줄이는건데요, 이 때 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성해서 먹는다면 더욱더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 세번째로는 꾸준한 운동이죠. 유산소운동과 근력운동을 병행하면 체지방 감소뿐만 아니라 기초대사량 증진효과 까지 얻을 수 있답니다.
저는 조금만 먹어도 금방 배가 불러요. 어떻게 해야할까요?
사람마다 포만감을 느끼는 양이 다르기 때문에 조금씩 자주 먹어주는게 좋아요. 그리고 음식을 먹을때 천천히 꼭꼭 씹어먹으면 적은양으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있게 된답니다. 마지막으로 잠들기 4시간 전부터는 금식하시는게 좋은데요, 자기전에 음식물을 섭취하게 되면 소화기관이 쉬지 못하고 계속 일을 하게 되기 때문에 숙면을 방해한답니다.
뱃살빼기 운동하면 효과있나요?
다이어트 하면 뱃살빼기운동 많이 하시죠? 하지만 아무리 열심히 해도 뱃살이 빠지지 않는 경우가 많은데요. 이는 잘못된 방법으로 운동을 하고 있기 때문이에요. 그렇다면 어떻게 해야 제대로 된 복근운동을 할 수 있을까요?
복근운동기구 도움 되나요?
요즘엔 다양한 형태의 복근운동기구들이 출시되고 있지만 실제로는 큰 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 대부분의 복근운동기구들은 코어근육보다는 겉근육인 복직근만을 자극하기 때문이죠. 실제로 윗몸일으키기 같은 복근운동을 한다고 해서 우리 몸의 중심부인 코어근육이 강화되지는 않습니다. 오히려 허리통증을 유발하기도 하죠. 따라서 기구 없이 맨몸으로 올바른 자세로 꾸준히 해주는 것이 훨씬 좋습니다.
식단조절 안해도 될까요?
물론 식단조절을 병행한다면 빠른 시간 내에 체중감량효과를 볼 수 있겠지만 그렇다고 너무 극단적으로 식사량을 줄이면 요요현상이 오기 쉽습니다. 그렇기 때문에 저탄고지 식이요법 등 자신에게 맞는 방식으로 서서히 줄여나가는 것이 바람직합니다.
뱃살빼기 위해서는 유산소 운동과 근력운동 둘 다 해야하나요?
사실 정답은 없습니다. 하지만 두가지 모두 병행하면 효과가 배가 된다는 점은 확실한데요, 지방분해효소(리파아제)는 주로 탄수화물 섭취 후 많이 분비되기 때문에 식사량 조절 없이 무작정 유산소 운동만 하는것은 좋은 방법이 아닙니다. 또한 근육세포에서는 단백질 분해효소(카텝신)가 생성되는데 이 효소는 체내 근육량이 많은 사람일수록 더욱 활발하게 활동하기 때문에 다이어트시엔 반드시 근력운동을 병행해야합니다.
식이요법만으로는 뱃살이 빠지지 않나요?
네 그렇습니다. 식이요법만으로 살을 뺀다는건 사실상 불가능하며, 대부분의 경우 체중감량에만 도움이 될 뿐 체지방 감소와는 무관합니다. 따라서 식단조절과 더불어 적당한 강도의 유산소 운동 및 근력운동을 병행해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
오늘은 이렇게 복부지방 빼는법에 대해 알아보았는데요, 어떠셨나요? 저는 이번 포스팅을 하면서 느낀점이 많아요. 앞으로는 건강을 위해서라도 열심히 운동해야겠다는 생각이 들었어요. 지금까지 읽어주셔서 감사하구요, 다음번에 더 유익한 정보로 찾아올게요!