복부비만은 성인병과 밀접한 관련이 있어서 건강관리 차원에서도 반드시 해결해야 하는 부분입니다. 하지만 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 노력하지만 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나이기도 합니다. 그래서 오늘은 효과좋은 복부지방 제거 운동 5가지를 알려드리려고 해요.
뱃살 빼는 데 좋은 운동 있나요?
사실 뱃살 빼는데 특효약인 운동은 없습니다. 다만 유산소운동과 근력운동을 병행하면 살이 빠지는 속도가 빨라지고 탄력있는 몸매를 유지할 수 있죠. 특히나 복근운동은 허리둘레 감소에 도움이 된다고 알려져있습니다. 윗몸일으키기 같은 경우엔 척추질환 환자에게 좋지 않기 때문에 다른 방법들을 소개해드릴게요.
복근운동 하면 뱃살이 빠지나요?
네 그렇습니다. 실제로 연구결과로도 입증되었는데요, 미국 로욜라 대학 메디컬센터 연구팀에서는 과체중이거나 비만인 성인남녀 18명을 대상으로 4주간 매일 8분씩 크런치 동작을 시켰더니 내장지방 수치가 눈에 띄게 줄어들었다고 발표했습니다. 또한 영국 러프버러대학 스포츠과학연구소 역시 비슷한 실험을 진행했는데요, 남성 11명을 대상으로 12주 동안 일주일에 두 번씩 40분간 플랭크 자세를 취하게 했더니 체지방량이 줄고 근육량이 증가했다고 밝혔습니다.
어떤 운동을 해야할까요?
윗몸일으키기같은 단순한 근육운동보다는 전신근육을 이용해서 칼로리 소모를 높이는 인터벌 트레이닝이 좋습니다. 대표적인 예로는 버피테스트(Burpee Test)가 있는데요, 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화시킬 수 있는 유산소성 근력운동이에요. 점프동작이 들어가있기 때문에 심박수를 높여주고 동시에 팔굽혀펴기 등 여러 가지 복합적인 상체근력운동이 들어가기 때문에 전체적인 신체 밸런스를 잡아주는 아주 좋은 운동이랍니다.
운동만으로 뱃살이 빠질까?
많은 사람들이 복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다고 생각하지만 그렇지 않다. 물론 복근 운동을 하면 근육이 발달하면서 허리 둘레가 줄어드는 효과가 있지만 지방 자체가 빠지는 것은 아니다. 따라서 윗몸일으키기 같은 복근 운동보다는 유산소 운동과 식이요법을 병행해야 보다 확실하게 뱃살을 뺄 수 있다.
어떤 운동이 뱃살 빼기에 좋을까?
복근 운동 중에서도 상복부 근력 강화 운동인 크런치(crunch) 동작이 뱃살을 빼는 데 좋다. 크런치는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한 후 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축시킨다. 이때 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 1~2초간 복부를 강하게 수축시키고 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다. 15회씩 3세트 반복한다.
윗몸일으키기 vs 레그레이즈
윗몸일으키기는 복직근 상부를 단련시키는 운동이고, 레그레이즈는 하복부를 단련시키는 운동이다. 두 운동 모두 아랫배 살을 빼는 데 좋지만 개인마다 차이가 있으므로 자신에게 맞는 운동을 선택해서 하는 것이 좋다. 단, 디스크 환자라면 윗몸일으키기 대신 누워서 다리를 들어올리는 레그 레이즈를 추천한다.
플랭크 자세 어떻게 해야하나요?
플랭크는 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 버티는 동작입니다. 처음엔 10초 버티기 힘들겠지만 꾸준히 하다보면 1분까지도 버틸 수 있게 된답니다. 하지만 너무 무리하면 부상위험이 있으니 자신에게 맞는 시간만큼 버티도록 하세요.
다른 부위 살도 빠지나요?
네 물론입니다. 특히 팔굽혀펴기같은 경우 가슴살 빼는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 스쿼트 역시 하체비만인 사람들에게 특효약이죠. 유산소 운동으로는 줄넘기만한 게 없습니다. 줄넘기는 키 크는 데도 좋고 칼로리 소모량도 어마어마하기 때문에 다이어트 목적이라면 무조건 강추드립니다.
오늘은 복부지방 제거 운동 5가지를 알아보았습니다. 물론 이 운동만으로 모든 지방을 뺄 수는 없겠지만 꾸준히 하다보면 분명 큰 변화가 생길거라고 확신합니다. 우리 모두 열심히 운동해서 올 여름 멋진 몸 만들어봐요!