생리전 증후군(PMS)이란 월경주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 신체적, 정서적 및 행동적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상군이다. 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번씩은 경험하며, 이 중 5~10%는 정상적인 생활을 방해받을 정도로 심각하다. 대부분 배란 후 황체기에 발생한다.
월경전 증후군이라는 말은 많이 들어봤는데 정확히 어떤 질환인가요?
월경전 증후군은 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번씩은 경험한다고 알려져 있으며, 전체 가임기 여성의 약 40~70%에서는 배란 이후 황체기에 발생한다. 이 중 5~10%는 정상적인 생활이 어려울 정도로 심각한 증상을 호소하기도 한다.
월경전 증후군 자가진단 방법이 있나요?
다음 문항중 4개 이상 해당된다면 월경전 증후군을 의심해볼 수 있다.
- 허리나 아랫배 통증이 심하다.
- 머리가 아프다.
- 가슴이 붓거나 유두가 민감해진다.
- 쉽게 피로해지고 몸이 무겁다.
- 잠이 쏟아진다.
- 집중력이 떨어진다.
- 식욕이 왕성해진다.
- 불안하거나 초조하다.
- 신경이 예민해진다.
월경전 증후군 예방법이 있을까요?
규칙적인 운동 및 식습관 개선, 충분한 수면시간 확보등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 된다. 또한 카페인 섭취를 줄이고 흡연자라면 금연을 하는 것이 좋다.
월경전 증후군과 관련해서 궁금한 점이 많아요!
첫번째로는 PMS 기간동안 겪는 우울감입니다. 호르몬 변화로 인해 기분이 가라앉고 의욕이 없어지며 무기력해지는 등 감정 기복이 심해져요. 두번째로는 복부팽만감이에요. 아랫배가 더부룩하게 부풀어오르고 가스가 차면서 소화불량 증세가 나타나요. 세번째로는 두통증상 입니다. 머리가 지끈지끈 아프고 속이 울렁거리는 느낌이 들어요. 네번째로는 유방통증 이에요. 가슴이 붓고 단단해지면서 통증이 느껴져요.
다섯번째로는 피부트러블 인데요. 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에 여드름이 생기고 뾰루지가 올라와요. 여섯번째로는 식욕증가 예요. 단 음식이 당기거나 폭식을 하게 됩니다. 일곱번째로는 불면증 입니다. 잠이 오지 않고 밤에 자주 깨며 수면시간이 부족해집니다. 여덟번째로는 집중력 저하 에요. 업무나 학업에 지장이 생길 정도로 정신이 멍해지고 일 처리 속도가 느려집니다. 아홉번째로는 피로감 입니다. 온몸이 무겁고 쉽게 피곤해지며 일상생활에 지장이 생겨요. 열번째로는 부종 입니다. 손발이 퉁퉁 붓거나 다리가 저려요. 마지막으로는 관절통 입니다. 허리나 무릎등 관절 부위가 쑤시고 아파요.
저는 지금 심한 편인가요?
심한 경우라면 병원 진료를 받아보는 것이 좋지만, 그렇지 않다면 다음 사항을 참고하세요. 첫째, 카페인 섭취를 줄이세요. 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유된 식품은 멀리하시는 게 좋아요. 둘째, 비타민 B6를 드세요. 달걀, 바나나, 견과류, 닭고기, 생선 등에 많이 들어있어요. 셋째, 마그네슘을 드세요. 통곡물, 콩, 두부, 시금치, 해바라기씨 등에 풍부해요. 넷째, 오메가-3 지방산을 드세요. 연어, 고등어, 청어, 정어리 등에 많습니다.
다섯째, 칼슘을 드세요. 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 미역 등에 많아요. 여섯째, 충분한 휴식을 취하세요. 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음가짐을 가지세요. 일곱째, 규칙적인 운동을 하세요. 걷기, 조깅, 수영, 요가 등 유산소 운동 위주로 꾸준히 하면 도움이 돼요. 여덟째, 건강한 식습관을 유지하세요. 신선한 과일과 채소를 충분히 드시고 술과 담배는 피하세요. 아홉째, 숙면을 취하세요. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하고 편안한 잠자리 환경을 만드세요. 열번째, 피임약 복용을 고려해보세요. 의사와 상담 후 처방받아 복용하면 효과가 좋습니다.
월경전 증후군과 관련된 질환으로는 어떤 것들이 있나요?
월경전 증후군은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 첫 번째는 원발성 월경전 증후군이고, 두 번째는 속발성 월경전 증후군이다. 원발성 월경전 증후군은 배란 이후 황체호르몬 농도 저하로 인해 프로스타글란딘 생성이 감소하면서 생기는 현상이다. 반면 속발성 월경전 증후군은 자궁내막증, 자궁근종, 난소낭종 등 다양한 부인과 질환 및 내분비계 문제로 인해 발생하게 된다.
월경전 증후군 자가진단 방법이 있을까요?
월경전 증후군 진단기준은 다음과 같다. 1차성 월경전 증후군에서는 유방통, 두통, 요통, 복부팽만감, 부종, 체중증가, 여드름, 신경과민, 우울함, 피로, 집중력 장애, 건망증, 불면증 등의 증상이 나타난다. 2차성 월경전 증후군에서는 관절통, 근육통, 천식, 호흡곤란, 빈맥, 저혈압, 오심, 구토, 설사, 변비, 성욕감소, 발기부전, 질 출혈 등의 증상이 나타난다.
평소에 자신의 상태를 잘 파악하고 올바른 방법으로 대처한다면 훨씬 수월하게 극복할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.