소아비만 관리법

소아비만 관리법

소아비만은 성인 비만으로 이어지는 경우가 많기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 하지만 아이들이 살찌는 원인은 어른과 다르기 때문에 접근 방법 또한 달라야 하는데요. 이번 포스팅에서는 소아비만을 예방하기 위한 생활 습관 및 식습관 개선 등 다양한 정보들을 알려드리겠습니다.

소아비만은 왜 생기나요?
소아비만은 유전적 요인, 환경적 요인, 심리적 요인 등 다양한 원인에 의해 발생하는데 특히 잘못된 식습관과 운동부족이 주요 원인입니다. 부모 모두 비만인 경우 자녀가 비만일 확률은 80%이며 한쪽 부모가 비만인 경우 40%, 부모 중 한 명이 비만인 경우 9%라고 합니다. 따라서 가족 전체의 건강관리가 매우 중요합니다.

소아비만에 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
칼로리가 낮고 포만감을 주는 채소나 과일류 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 칼로리가 높은 패스트푸드나 인스턴트식품 섭취를 줄이고 설탕섭취를 제한하며 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 탄수화물 함량이 많은 흰쌀밥보다는 현미밥 또는 잡곡밥을 먹는 것이 좋으며 간식으로는 우유, 두유, 플레인 요구르트, 견과류 등을 추천합니다.

소아비만에 안좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
패스트푸드, 과자, 탄산음료, 아이스크림, 사탕, 초콜릿 등 단당류 고지방식품은 피해야 하며 튀김음식, 밀가루 음식, 맵고 짠 자극적인 음식 역시 피하는 것이 좋습니다. 대신 신선한 채소와 해조류, 버섯, 콩류, 생선등을 많이 섭취하도록 합니다.

아이에게 운동이란 어떤 의미인가요?
운동은 신체활동을 하는 모든 행위를 말합니다. 예를 들어 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 축구, 농구, 배드민턴 등 여러 가지 스포츠 활동뿐만 아니라 일상생활 속에서의 움직임 모두 해당됩니다. 특히나 성장기 어린이에게는 규칙적인 운동이 매우 중요한데요. 왜냐하면 하루 종일 앉아서 공부하거나 컴퓨터 게임을 하다 보면 운동량이 부족해지기 쉽기 때문입니다. 따라서 매일 일정 시간 이상 꾸준히 운동하도록 해야 합니다.

식습관 관리는 어떻게 해야 할까요?
음식물 섭취 후 에너지 대사 과정에서 남은 에너지는 지방으로 축적되는데 이때 체지방률이 높으면 비만인 상태가 됩니다. 즉, 체중이 많이 나간다고 해서 무조건 비만이 아닙니다. 같은 무게라도 근육이 많은 사람은 부피가 작고 날씬하게 보이기 때문이죠. 그렇기 때문에 올바른 식습관 형성이 필수라고 할 수 있습니다.

어린이 영양제 추천 해주세요~
어린이는 아직 몸속 장기 발달이 완전하지 않기 때문에 비타민 A, D, E, K 등 지용성 비타민 흡수율이 낮아 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 종합비타민제로 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 우리아이들이 건강하게 자랄 수 있도록 올바른 식습관 형성과 꾸준한 운동 습관을 길러주는 것이 중요합니다. 지금까지 소아비만에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.