중성지방이란 우리 몸 속 지방의 한 종류로써, 세포막과 호르몬 등을 구성하는 성분입니다. 하지만 이 중성지방이 과도하게 쌓이면 혈관 건강에 악영향을 끼치기 때문에 주의해야하는데요. 최근들어 중성지방 수치가 높은 사람들이 증가하면서 중성지방 낮추는 방법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그렇다면 중성지방 정상수치 및 위험성 그리고 중성지방 낮추는 음식 까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
중성지방수치는 어떻게 알 수 있나요?
일반적으로 중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL 이상인 경우 고중성지방혈증으로 진단됩니다. 따라서 아래 표처럼 간단한 혈액검사만으로도 쉽게 중성지방수치를 확인할 수 있습니다.
중성지방 높으면 어떤 문제가 생기나요?
중성지방은 혈액 내 존재하는 지방성분 중 하나로, 주로 간에서 합성됩니다. 이렇게 만들어진 중성지방은 신체 각 조직에 운반되어 에너지원으로 쓰이거나 저장되는데요. 만약 에너지로 쓰이고 남은 중성지방은 간과 근육에 축적되거나 일부는 다시 혈액속으로 흡수되어 혈중 중성지방 수치를 높이게 됩니다. 이러한 과정이 반복되면서 체내 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화나 심근경색 같은 심혈관 질환 발생률이 높아집니다. 특히 한국인의 경우 탄수화물 섭취가 많고 술 소비량이 높아 중성지방 수치가 높게 나타나는 경향이 있다고 합니다.
중성지방 정상수치는 어떻게 되나요?
중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만이며, 200mg/dL 이상이면 고중성지방혈증으로 진단받게 됩니다. 또한 300mg/dL 이상이라면 매우 심각한 상태라고 볼 수 있으며, 500mg/dL 이상부터는 약물치료가 필요하기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
중성지방 낮추려면 어떻게 해야하나요?
중성지방 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 식습관 개선이 필수입니다. 먼저 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단, 너무 무리해서 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 진행하는 것이 바람직합니다. 또한 인스턴트 식품 대신 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋으며, 알코올 섭취량을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
중성지방 낮추는 음식 추천해주세요!
중성지방 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부한 고등어, 꽁치, 삼치 같은 등푸른 생선류나 호두, 아몬드처럼 견과류 그리고 미역, 다시마, 김 등 해조류가 있습니다. 이외에도 양파, 마늘, 사과, 딸기, 키위, 블루베리 등 항산화 성분이 풍부한 과일 및 채소 섭취 역시 중성지방 감소에 도움이 됩니다.
오늘은 중성지방1000원인증상 에 대해 알아보았는데요. 중성지방낮추는방법 을 실천하셔서 건강관리 하시길 바랍니다.