허벅지 근육 강화운동

허벅지 근육 강화운동

허벅지 근육은 우리 몸 전체 근육의 약 절반 이상을 차지하며, 신체 활동 시 에너지 소모량 중 40% 이상을 차지한다고 해요. 그만큼 많은 양의 에너지를 소모하기 때문에 운동 효과 또한 매우 큰 편이랍니다. 특히 하체 근력과 지구력 향상에 도움이 되기 때문에 꾸준히 단련하면 기초대사량 증가 및 체지방 감소 등 다이어트에도 긍정적인 영향을 미친다고 하니 지금부터라도 열심히 노력해서 건강한 몸 만들어봐요!

스쾃 자세 어떻게 해야 하나요?
스쾃은 대표적인 하체 운동이에요. 스쾃 동작시 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉는 자세입니다. 이때 발뒤꿈치로 바닥을 밀듯이 내려가야 하며, 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬면 됩니다.

 

잘못된 스쾃 자세 어떤 것이 있나요?
먼저 허리를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히는 자세는 금물이에요. 상체를 바르게 세우기 위해서는 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘야 하는데요. 이때 시선은 정면을 향하고 엉덩이는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 내려가야 하죠. 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하고, 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어나야 제대로 된 자극을 느낄 수 있답니다.

무릎 통증 없이 스쾃 하려면 어떻게 해야 하나요?
스쾃 시 무릎통증을 호소하는 경우가 많은데요. 원인은 다양하지만 대부분 자신의 체력 수준을 고려하지 않고 무리해서 하거나 바르지 못한 자세로 인한 경우가 많아요. 따라서 처음부터 너무 욕심내지 말고 서서히 횟수를 늘려가는 것이 좋고, 만약 무릎 주변부에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문의에게 진단을 받아보는 것이 좋아요. 그리고 한 번에 많이 하는 것보다는 적은 횟수라도 꾸준히 하는 것이 바람직하며, 매일 같은 시간에 규칙적으로 실시하는 것이 좋답니다.

런지 자세 어떻게 해야 하나요?
런지 역시 대표적인 하체 운동 중 하나로, 런지 동작시 두 발을 골반 너비로 벌리고 선 다음 한쪽 발을 앞으로 크게 내딛고 뒤쪽 다리는 직각이 되도록 구부려줍니다. 앞쪽 발의 뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 천천히 내려가주면 되는데요. 이때 상체는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬면 됩니다.

힙업 운동 어떤 게 있나요?
대표적인 힙업 운동으로는 덩키킥이라는 운동이 있어요. 먼저 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 하늘 위로 쭉 뻗어주고, 다른 쪽 다리는 땅에 닿도록 접어줍니다. 동시에 위쪽 다리를 들어 올린 후 다시 원위치시켜주는 동작을 반복하는데요. 들어 올릴 때 둔근(엉덩이)에 힘을 주고 최대한 높이 올려줘야 제대로 된 자극을 느낄 수 있답니다.

예쁜 옷 입으려면 몸매관리 필수죠! 저도 이번엔 기필코 살 빼서 비키니 입을 겁니다.. 여러분도 파이팅 하세요!