골반 통증 치료 방법
현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나가 바로 허리통증과 골반통증입니다. 특히나 앉아서 일하는 시간이 많은 사무직 직장인들에게는 고질병처럼 달고 사는 경우가 많은데요. 저 또한 오래 앉아있는 일을 하다 보니 자연스럽게 허리와 골반쪽에 통증이 생기더라고요. 그래서 이번 포스팅에서는 제가 직접 경험하면서 효과를 봤던 골반 통증 치료방법에 대해 소개해드리려고 합니다.
골반통증 예방법은 없나요?
평소 바른 자세를 유지하는 것이 좋다. 장시간 앉아 있어야 한다면 틈틈이 스트레칭을 해주고, 걸을 때는 아랫배에 힘을 주고 양쪽 무릎을 스치듯 걷는 게 도움이 됩니다.
골반 통증 원인은 무엇인가요?
보통 잘못된 자세 습관 및 생활습관 등으로 인해 발생하게 됩니다. 다리를 꼬고 앉거나, 짝다리를 짚는 행동, 한쪽으로만 가방을 메는 행위 등 일상생활 속에서 쉽게 하는 행동들이 모두 골반 틀어짐의 원인이 될 수 있다고 해요. 이 밖에도 교통사고 후유증, 출산 후 틀어진 골반 등 다양한 원인으로 나타날 수 있답니다.
골반 통증 자가진단 테스트
아래 항목들을 보고 해당되는 사항이 있다면 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있으니 병원 방문을 추천드립니다.
- 바지나 치마가 유달리 한쪽 방향으로 돌아간다.
- 신발 뒷굽 닳는 모양이 좌우가 심하게 차이 난다.
- 어깨 높이가 다르다.
- 엉덩이가 처져있다.
- 아랫배가 유난히 나와있다.
- 허벅지 사이가 벌어진다.
- 걸을 때 몸이 좌우로 흔들린다.
- 팔자걸음 또는 안짱걸음이다.
- 유독 하체에만 살이 찐다.
골반 통증 치료 방법
병원치료 / 운동치료 / 교정기구 이용 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 먼저 병원치료는 도수치료/주사치료/물리치료 등이 있으며 주사치료 같은 경우 일시적으로 통증 완화효과를 기대할 수 있으나 근본적인 해결책으로는 부족하며 지속적인 재발가능성이 높습니다.
물리치료 역시 마찬가지이구요. 따라서 개인적으로는 비수술적 치료법인 도수치료를 추천드리고 싶습니다. 하지만 실비보험 적용이 되지 않는 비급여항목이기 때문에 금액 부담이 큰 편이며, 회당 10~20만 원 선으로 책정되어 있습니다.
두 번째로는 운동치료입니다. 필라테스, 요가, 헬스장 PT 등 여러 가지 종류가 있지만 자신에게 맞는 운동을 선택해야 한다는 점 참고하시길 바랍니다. 마지막으로 교정기구(교정밴드)를 이용하는 방법이 있습니다. 시중에 판매되고 있는 저렴한 밴드부터 고가의 의료용 밴드까지 다양한데요. 체형교정 목적이라면 너무 저렴한 밴드는 피하는 것이 좋습니다. (의료용 밴드는 약 5만 원 정도면 구매가능) 다만 꾸준히 착용해야 하기 때문에 가성비 좋은 제품을 고르시는 걸 추천드려요.
저 같은 경우 위 모든 방법을 다 시도해 봤는데요. 결국엔 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지가 답이더라고요. 지금 당장 불편함이 없더라도 미리미리 예방해서 건강한 삶을 누리시길 바라요!